jak cwiczyc

Witam. Chciałabym aby mi ktoś doradził. Jestem dziewczyną,mój wzrost to 165, waga 62- chciałaby zrzucić jakieś 7 kilogramów za pomocą ćwiczeń, co polecacie?mam do dyspozycji skakankę, rower, aerobik, no i mogę jakieś brzuszki porobić, tylko jak często mam ćwiczyć? chcę to 7 kilo zrzucić w 1,5 miesiąca, i jeszcze pytanie: mam l-karnitynę- ile i [...]

Witam. Przeczytałem bardzo dużo postów działu na temat stosowania prohormonów, gdzie nie gdzie jest jakaś wzmianka iż można je stosować na redukcji ale nikt konkretnie nie napisał jak to robić, jak dawkować, jak wtedy ćwiczyć itp. Szukam takich właśnie informacji. Jednocześnie chciałbym się dowiedzieć co jeszcze jest mi potrzebne do cyklu żeby nie [...]

Hej! Ostatni raz cwiczylem jakieś 10 lat temu, wtedy miałem ciąg przez 3 lata, wracam ponownie, specjaliści poradzili mi bym zrobił sobie FBW, z racji tego że mam ciągle delegację, pozostaje mi ćwiczyć na gumach i hantlach, doradziliscie mi że lepsze będą hantle więc wklejam tutaj coś takiego, zerknijcie jak można :) 1) przysiad z hantla 2) [...]

[...] zebym czytal act lub ukladal fbw .. wiem ;) Lecz szukam tez porad "kombinacje cwiczen" lub "wasze wymyslone cwiczenia" ale tez mozecie mi dac kilka porad w tych cwiczeniach jak ukladac np co w jakim dniu i na co nalezy 1 cwiczyc wiem ze podacie mi link i mam se przeczytac ale wole zebyscie wy powiedzieli bo jednak lepiej to mi w glowe wlazi i [...]

[...] w tym czy mam cwiczyc na mase, rzezbe, chciałbym chociaż trochę miec dobrą sylwetkę na nastepny rok na wakacje, zebym mogl sie w koncu bez wstydu pokazac na basenie. Bo jak widać cały zapadnięty jestem do tego te znamiona, których usunac nie moge ale chociaz sylwetką bym może nadrobił. Bardzo dziękuję jeśli ktoś bedzie chetny mi pomóc, to [...]

[...] 2g/kg białka (wychodzi okolo 2500kcal) i normalny trening dzielony tymi hantlami 4 razy w tygodniu + bieganie około 30min w dni wolne. Jak nie wyjdzie rekompozycja to będzie jakaś tam redukcja i po paru miesiącach gdy będę miał więcej obciążenia przejdę na masę. Obecnie trening wygląda tak: Pon: Klata+triceps Wt: kardio Śr: plecy+biceps Czw: [...]

[...] lepsze efekty niż same robienie rzeźby ? Gdy łapie palcem wskazującym i kciukiem tłuszcz na swoim ciele to w wszędzie praktycznie czuje takie granulki pod skórą , takie jak by kuleczki , co to może być , czy powinienem się tym przejmować ? Prosiłbym o jakieś porady ale nie piszcie o ułożeniu diety bądź kupowaniu jakiś suplementów z moją [...]

Jestem "zupelnie zielony" jeśli chodzi o siłownię i ogólnie kulurystykę. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie... lecz zastanawiam się czy są jakieś konsekwencje tej decyzji?! Na przykład, czy mogę skrzywić sobie kręgosłup, przestać rosnąć, lub stać się bardzo otyły po tym jak przestane chodzić na siłownie(na razie planuje roczny cykl). Czy aby 1. [...]

[...] Chodzi o to zeby mięśnie rosły a nie splały sie. dodam ze dieta jest + cykl boldabolon + tesc enan. W sumie zawsze cwiczyłem każdą grupe mięsniową 2 razy i było dobrze mięśnie sie prezentowały itp po cyklu zawsze szło od 2 do 3cm w sumie to jest normalny wynik. A jaka różnica była by jak bym zaczął ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu ??

[...] nożna, basen, rower itp. Cześć nazywam się Kacper i od bardzo dawna miałem ochotę się zarejestrować na tym forum aby ktoś w reszcie mógł mi pomóc :) Otóż: Kiedyś ważyłem (jakoś 1.5 roku temu ) coś koło 78 kilo, i wtedy postanowiłem zabrać się do roboty nad sobą, zacząłem regularnie ćwiczyć różne a6w itp. mniej jadłem, kupiłem sobie hantle itp. [...]

Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]

witam, no to tak prosił bym o pomoc w napisaniu rozpiski czytałem coś już na ten temat ale nie wiem jak zrobić żeby było ok. no to tak mam 18 lat. i chciałem ćwiczyć w domu w domowych warunkach.mój sprzęt jaki posiadam to hantel 5kg, sprężyna , i 2 ściskacze do rak. wiem ze to nie dużo ale zawsze to coś ;] w treningu zależy mi żeby nabrać masy i [...]

Jest to mój pierwszy post na forum więc z jakkolwiek niewiedzę przepraszam. Więc chciałbym zacząć ćwiczyć. Moim celem jest mieć dobrą kondycję i muskulaturę bo to mi się podoba. Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i co mam jeść żeby było efektywniej, bo o takiej diecie z prawdziwego zdarzenia nie da rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]

[...] sprawności mam zamiar znowu wrócić do piłki nożnej, gdzie nóżki sobie wyrobię. Co do diety - Nie mam zamiaru bawić się w liczenie kalorii etc. Mam zamiar jeść zdrowo tak jak wcześniej - dużo warzyw, owoców, mięsa, maślanka po treningu itp. 0 słodyczy, raz kiedyś jakieś małe piwko ( wiadomo, że człowiek nie kaktus) Myślałem również nad branie [...]

Cześć! Jestem Dawid i piszę tu pierwszy raz. Już kilka razy zastanawiałem się nad tym żeby zacząć na poważnie ćwiczyć, ale nigdy nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Teraz, kolega który już trochę na siłownie chodzi postanowił mnie troche wprowadzić i zaczynam w tym tygodniu. Wiem, że jako osoba kompletnie zielona mogę momentami brzmieć głupio, [...]

[...] sugestie. Jaki jest mój cel? Celem na przyszłość jest wysportowana, wyrzeźbiona sylwetka. Na chwilę obecną zajmę się ogólną poprawą sylwetki poprzez redukcję tłuszczu do jak najniższego poziomu. Coś o mnie? Nazywam się Kornel, odkąd sięgam pamięcią zawsze miałem problem z niechcianą tkanką tłuszczową. Wszystko przez to, że większość [...]

[...] ze bedziemy razem cwiczyc. Minelo pol roku. Patrze sie na mojego kumpla i mysle sobie.....WTF! Tobi przeszedl taka przemiane ze myslalem ze sobie glebne. Wczesniej wygladal jak klasyczna wyposzczona ciota - rozmiar zero miesni. Ja zreszta nie ukrywam tez taki bylem - i w sumie dalej taki jestem?!? Wiec mam pytanie do was ekspertow. Czy jest [...]

Hey mam do was pytanie. Więc chcę zacząć cwiczyc kalistenike i kulturystyke ale nie wiem jak to połączyc. Kulturystyka to plan fbw 3x tyg, plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Kalistenike natomiast chce cwiczyc planem z książki "Skazany na trening". Jest to plan który zakłada cwiczenia 2x Tyg w [...]

Witam, mam 15 lat i jakiś czas już trenuje :), wszystkie mięśnie mam takie jakie chce prócz Klatki Piersiowej i brzucha :/. Brzuch jeszcze ujdzie ale klata to jak u dziecka... Więc postanowiłem na jakiś czas zacząć ćwiczyć mięśnie te które odstają od innych i za jakiś czas zrobić trening całego ciała. Trening miałby wyglądać tak: Poniedziałek: [...]

witam chcialbym zaczac cwiczyc po przerwie spowodowanej choroba ostatnio dowiedzialem sie ze mam wade postawy: plecy okraglo-wklesle zreszta moje cialo wyglada dokladnie jak z opisu tej wady :) czytalem w ktoryms artykule ze jest to spowodowane zbyt silnymi prostownikami i klatka, a zbyt slabym posladkami i brzuchem, no i takze przykurczami w [...]